讓「正念」的自動播放機，提醒自己不生氣的承諾

另外昨天還談到一個重點，就是要堅定，不能夠猶豫不決，不生氣就是不生氣，不然你會有一種無力感。同時，僅僅具有堅定還不夠，因為我們都很健忘，常常一散亂就忘記曾經的承諾，因此要不斷地提醒自己，憶念起曾經所發的願。

我時常做一個比喻，這種提醒有點像是內心中的自動播放機，不僅有錄下的功能，還能夠在自己煩惱生起時，自動播放出自己曾經不生氣的承諾和提醒。這個自動播放機，就是正念。正念是很重要的，他能夠保護我們在散亂，失去覺知的時候，適時地提醒我們，記起當初的誓言。

目標清楚了，就放手去嘗試，然後每天省思自己是否達到這樣的目標。對治煩惱要有計畫，例如我們設定每天三個小時不生氣，這樣持續練習三個月。你會逐漸培養出覺知的習慣，慢慢的，覺知自己的情緒，就會變成很自然的一件事情，同時各種負面情緒的問題也會減少。